十個現代人大概就九個有打鼾問題，而且不只是男生有這樣的困擾，許多女性也開始尋求打呼相關治療，在這邊鑫願整理幾個關於打呼的常見問題，希望能幫助大家早日找回無聲好眠：
1.為什麼會打呼？
打個簡單比方，想像你的呼吸通道是吸管，一般情況下當空氣進出暢通無阻就不會有聲響產生，但是一旦吸管管徑變窄（例如#鼻塞、#舌頭後塌堵呼吸道），進出的氣流量不變甚至變大時（#口呼吸），噪音就出現了。
許多人會把打呼歸結為自然老化結果，然而眼觀現代年紀輕輕就呼聲連連的不在少數，顯然還有其他更根本的因素，這當中包含：鼻塞過敏、長期慣用口呼吸、舌頭肌力匱乏（牽涉到咀嚼與吞嚥的功能的衰退），以及不當的行為習慣（如喝酒、抽煙、作息不正常等）。
2.如何知道自己打呼？
大部分多半藉由枕邊人的回饋，不然就是跟朋友外宿時，才發現自己有打呼問題。那麼如何在平常知道自己有沒有呢？有幾個觀察癥兆：起床時口乾舌燥、喉嚨乾咳疼痛、牙齒比以前變得容易出血蛀牙、醒來精神不濟、白天想打瞌睡等…
還有一種更簡便的方式就是透過鼾聲紀錄app，例如ShutEye、SnoreLab等，這些軟體可以協助你記錄整晚聲音頻率，並回放追蹤鼾聲狀態。
3.如果累才打呼，需要注意嗎？
喝酒或工作太勞累時入睡，嘴巴、舌頭、以及咽喉周圍所有維持呼吸暢通的軟組織會容易塌陷，導致呼吸道受阻，影響夜晚睡眠品質。因此平常就該避免在太累的狀況下入睡。
4.打呼可以治療嗎？要看什麼科？
首先必須釐清自己治療的目的是什麼。有人會選擇耳鼻喉科的手術處置，例如切除或電燒鼻息肉、舌頭等肥大軟組織；或者至牙科製作止鼾牙套。若擔心有睡眠呼吸中止的朋友，可至醫院睡眠中心門診做檢測，以釐清後續處置手段。
無論選擇以上哪種治療，都建議額外進行「呼吸復健」，才能從根本改變打呼這個行為，恢復自然睡眠狀態。
追根究底，打呼之所以出現與不當的呼吸行為息息相關，以口呼吸來說，日前就有研究顯示，讓打呼者夜晚使用專用口貼膠布，避免張口呼吸入睡後，鼾聲顯著降低。如果你是嚴重鼻過敏族群，除了定期門診檢查用藥，平常應避開致過敏源，在睡眠時可藉由鼻腔擴大器，支撐鼻道通暢呼吸。
然而對於打呼歷史較長的朋友們，尚須增加舌頭肌力的復健。就像我們會透過上健身房保持肌肉線條、維持體能一樣，日常可透過自主舌頭運動練習、並以健舌器輔助，協助緊實口咽部軟組織。
除此之外，與任何一種預防疾病的道理相同，改掉抽菸喝酒的習慣，避免過於勞累才入睡，留意生活作息等，更是與呼聲說掰掰的關鍵。
祝福每一位呼友，都能早日尋回無聲好眠
若對上述提到呼吸復健相關輔助器材有興趣，歡迎聯繫HEAL鑫願，提供您更進一步的訊息。
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